Remise en selle : 10 conseils pour reprendre le vélo en toute sécurité avec les Moniteurs Cyclistes Français
Reprendre le vélo après une longue période sans pratique peut sembler intimidant. Manque de confiance, appréhension de la circulation, doutes sur le matériel ou sur ses capacités physiques : ces freins sont fréquents. C’est précisément pour y répondre que les Moniteurs Cyclistes Français ont développé l’offre de remise en selle.
Encadrée par un Moniteur-Guide ou une Monitrice-Guide diplômé(e), la remise en selle permet de reprendre le vélo en douceur, en sécurité et avec des conseils adaptés à chaque profil. Elle aborde aussi bien le code de la route que les techniques de base, la sécurité, l’entretien du vélo et le choix du matériel. Voici 10 conseils essentiels pour réussir sa remise en selle et retrouver le plaisir de pédaler.
Se déplacer à vélo est bénéfique à tous les niveaux :
Physiquement : le vélo représente une activité physique régulière, et donc d’être en meilleure santé.
Economiquement : Le vélo est le moyen de transport le plus économique après la marche. Un vélo, même electrique, ne coûte pas cher comparé à une voiture, et nécéssite peu d’entretien.
Pour l’environnement : Le vélo ne rejette pas de gazs à effet de serre.
Pour gagner du temps : Eh oui ! Le vélo est le moyen de transport le plus rapide en ville.
Pour le bien de tous : En plus de tous les autres aspects, le vélo permet de réduire les nuisances sonores en ville, de résoudre les problématiques d’embouteillages, et les problématiques de stationnement
1. Vérifier son matériel avant de remonter en selle
Avant toute reprise, un contrôle complet du vélo est indispensable. La pression des pneus doit être adaptée pour garantir confort, rendement et adhérence. Les freins doivent fonctionner parfaitement, et la chaîne doit être propre et correctement lubrifiée.
Il est également important de vérifier l’absence de jeu dans le vélo : direction, roues, pédalier ou selle. En cas de doute ou de dysfonctionnement, il est vivement conseillé de se rendre chez un professionnel du cycle. Un vélo bien entretenu est un gage de sécurité, de confort et de longévité. Se déplacer à vélo permet de belles économies (par rapport à la voiture, au deux-roues, ou même aux transports en commun), ne négligez pas un bon entretien !
2. Préparer un équipement adapté
La sécurité passe aussi par l’équipement du cycliste. Le port du casque est fortement recommandé, notamment lors d’une reprise. Les éléments de visibilité sont essentiels, en particulier en hiver ou par faible luminosité : gilet réfléchissant, bandes rétro-réfléchissantes et éclairages avant et arrière.
Il convient également d’adapter sa tenue à la météo. Des vêtements chauds, respirants et imperméables permettent de rouler confortablement et d’éviter d’arriver trempé ou frigorifié. Un équipement adapté contribue directement au plaisir, au confort, et donc à la régularité de la pratique.
3. Régler correctement la hauteur de selle
Un bon réglage de selle est fondamental pour pédaler efficacement et éviter les douleurs. Une selle trop basse fatigue inutilement les muscles, tandis qu’une selle trop haute peut entraîner des déséquilibres et des blessures.
La règle de base consiste à pouvoir poser la pointe du pied au sol lorsque l’on est assis sur la selle, ou à avoir une jambe légèrement fléchie lorsque la pédale est en position basse. Lors d’une remise en selle, le Moniteur-Guide ou la Monitrice-Guide ajuste précisément la position pour garantir confort, sécurité et efficacité.
4. Choisir un lieu calme et sécurisé pour débuter
Pour une reprise en douceur, il est essentiel de s’entraîner dans un environnement rassurant. Un lieu peu fréquenté, à l’abri de la circulation automobile, permet de se concentrer sur les sensations et la technique sans stress inutile.
Pistes cyclables, parkings vides, voies vertes ou chemins larges sont idéaux pour les premières séances. Ce choix d’environnement favorise la confiance et l’apprentissage progressif des gestes essentiels.
5. S’habituer à la position sur le vélo à l’arrêt
Avant même de rouler, il est utile de se familiariser avec la position sur le vélo. À l’arrêt, on peut s’exercer à placer ses pieds sur les pédales, à trouver son équilibre et à effectuer un léger mouvement de bascule de gauche à droite.
Cet exercice simple permet de mieux comprendre la stabilité du vélo et de réduire les appréhensions. Il constitue une étape clé dans toute remise en selle.
6. S’entraîner à démarrer en douceur
Le démarrage est souvent la phase la plus délicate lors d’une reprise du vélo. Il est conseillé de choisir une vitesse facile, permettant de fournir peu d’effort au premier coup de pédale.
Les pédales doivent être positionnées à plat, avec le pied fort prêt à pousser, afin de générer suffisamment d’élan. Répéter cet exercice permet de gagner rapidement en aisance et en confiance.
7. Apprendre à s’arrêter efficacement en toutes circonstances
Savoir s’arrêter est tout aussi important que savoir démarrer. Il est essentiel de s’entraîner à freiner progressivement, puis de manière plus rapide, en utilisant correctement les deux freins.
Anticiper les arrêts, répartir le freinage et garder le contrôle du vélo sont des compétences indispensables pour évoluer en sécurité. La remise en selle permet d’acquérir ces réflexes essentiels.
8. Travailler les courbes et les virages
La prise de courbes est un autre aspect fondamental de la technique vélo. Il est conseillé de s’entraîner à différentes vitesses, puis d’aborder progressivement des virages plus serrés.
L’objectif est de comprendre le comportement du vélo, de gérer son équilibre et de coordonner regard, trajectoire et freinage. Ces exercices renforcent la maîtrise et la confiance du cycliste.
9. Regarder loin pour mieux anticiper
Le regard joue un rôle central dans l’équilibre et la sécurité. Regarder loin devant soi permet non seulement d’améliorer son équilibre, mais aussi d’anticiper les obstacles, les freinages et les trajectoires.
Cette habitude améliore considérablement la fluidité de la conduite et réduit le stress. C’est un point systématiquement travaillé lors des séances de remise en selle avec un Moniteur-Guide ou une Monitrice-Guide.
10. Faire appel à un professionnel pour progresser plus vite
Faire appel à un Moniteur Cycliste Français permet de progresser rapidement et en toute sécurité. Grâce à un accompagnement personnalisé, la remise en selle s’adapte au niveau, aux objectifs et aux contraintes de chacun.
Le Moniteur-Guide ou la Monitrice-Guide apporte des conseils précis sur la technique, la sécurité, le matériel et le code de la route, tout en rassurant et en motivant. C’est la solution idéale pour reprendre le vélo durablement.
Conclusion : retrouver confiance et plaisir grâce à la remise en selle
La remise en selle est bien plus qu’une simple reprise du vélo : c’est une démarche progressive, bienveillante et sécurisée. Elle permet de retrouver confiance, autonomie et plaisir, tout en acquérant les bons réflexes techniques et de sécurité.
Proposée par les Moniteurs Cyclistes Français, la remise en selle s’appuie sur un accompagnement personnalisé, adapté au niveau et aux objectifs de chaque pratiquant·e, que ce soit pour les déplacements du quotidien, les loisirs ou une reprise sportive.
Une expertise partagée au sein du réseau des Moniteurs Cyclistes Français
Cet article a notamment été nourri par l’expérience de Timothée, Moniteur-Guide au sein de Déclic Vélo, qui propose des prestations de remise en selle et accompagne régulièrement des cyclistes dans leur reprise de pratique. Son approche pédagogique, axée sur la sécurité, la confiance et le plaisir de rouler, illustre parfaitement l’esprit de la remise en selle.
💡 Astuce : être accompagné par un professionnel dès les premières sorties permet de lever rapidement les appréhensions et d’éviter les mauvaises habitudes.
Au-delà de cet exemple, la remise en selle est une prestation largement proposée par le réseau des Moniteurs Cyclistes Français partout en France qui met son expertise au service d’une reprise progressive du vélo, en intégrant :
🚦 les règles de circulation et le code de la route
🛠️ les bases de la mécanique et de l’entretien du vélo
🧠 la technique et la confiance à vélo
👀 l’anticipation, le placement et la sécurité
Bon à savoir : la remise en selle s’adresse à tous les profils, sans condition de niveau ou d’âge.
Faire appel à un professionnel MCF, c’est bénéficier d’un encadrement qualifié, humain et sécurisé, pour se remettre en selle durablement, retrouver le plaisir de pédaler et faire du vélo un allié du quotidien.